از کدام ضد آفتاب استفاده کنم؟

خرید و استفاده از ضد آفتاب

به افراد توصیه می شود از ضد آفتاب هایی استفاده کنند که: دارای SPF 15 یا بالاتر باشد. حفاظت در برابر طیف گسترده ای از خورشید (UVA و UVB) را ارائه  دهد. سازمان EWG Environmental) Working Group ) یک سازمان غیرانتفاعی در ایالات متحده است که کیفیت ضدآفتاب را ارزیابی می کند.

این سازمان موارد زیر را در یک ضدآفتاب ارزیابی می کنند:

• خطرات: آیا مواد تشکیل دهنده ذکر شده در فرمولاسیون ضدآفتاب خطراتی مانند سمیت دارند؟
• اثربخشی: EWG سطوح حفاظتی ادعا شده را بررسی و تایید یا رد می کند.
• پایداری: با چه سرعتی در برابر نور خورشید تجزیه می شود؟

قبل از خرید کرم ضد آفتاب، می توانید محصول را بر اساس این موارد هم بررسی کنید.

نکاتی در مورد استفاده از ضد آفتاب

علاوه بر مواردی که تا این قسمت از مقاله ذکر شد، موارد مهم دیگری هم می توانند بر میزان محافظت یک ضدآفتاب از فرد در برابر نور خورشید موثر باشند.

در اینجا چند نمونه از این موارد آورده شده است:

• مقدار استفاده از ضد آفتاب: یک اونس (حدود 28 گرم) ضد آفتاب – معادل یک چهارم یک فنجان- مقدار مناسبی برای یک بار مصرف برای بدن یک فرد با جثه متوسط در نظر گرفته می شود.
• استفاده از محافظت کننده های دیگر: لباس، عینک آفتابی و کلاه نیز برای کاهش قرار گرفتن پوست در معرض نور UV مهم هستند.
• نحوه پخش یکنواخت کرم ضد آفتاب: زمانی که برخی از قسمت‌های بدن بیشتر از سایر قسمت‌های دیگر به لباس یا بخش های دیگر بدن ساییده و مالیده می شوند یا عرق می‌کنند، این کار دشوار است.
• زمان روز: بهتر است از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر خودداری کنید. پرتوها در این زمان قوی تر هستند.

طبق گفته  FDA، مقدار انرژی خورشید که در 15 دقیقه به فرد می رسد، در ساعت 13:00، برابر مقداری است که در یک ساعت در ساعت 9 صبح توسط فرد دریافت می شود. به عبارت دیگر در ساعت یک بعدازظهر شدت تابش 4 برابر شدیدتر از ساعت 9 صبح است.

کرم ضدآفتاب، چند وقت یکبار و چقدر؟

کرم ضد آفتاب را باید حدود 15 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید استفاده کنید و حداقل هر 2 ساعت یک بار آن را تجدید کنید. در آب، باید هر 40 دقیقه یک باراین کار تکرار شود.

مقدار کرم ضد آفتابی که در آزمایشات برای تولید عدد SPF استفاده می شود، 2 میلی گرم از کرم بر روی هر سانتی متر مربع پوستاست. یا حدود 6 قاشق چای خوری کامل برای پوشش بدن یک بزرگسال با جثه متوسط.

این مقدار تقریباً معادل نصف قاشق چای‌خوری ضد آفتاب برای هر بازو، صورت، گردن و گوش‌ها و کمی بیش از یک قاشق چای‌خوری برای هر پا، جلو و پشت تنه است.

آیا من در برابر نور مستقیم خورشید در امان هستم؟

این تنها نور مستقیم خورشید نیست که خطر ایجاد می کند.

• هنگامی که اشعه ماوراء بنفش به برف، آب، فلز و سطوح خاصی برخورد می کند، می تواند بر روی پوست منعکس شود و قرار گرفتن در معرض آن افزایش یابد.
• اشعه ماوراء بنفش می تواند تا عمق 1 متری زیر آب نفوذ کند. افرادی که در حال شنا هستند هنوز هم می توانند بسوزند. ضد آفتاب مقاوم در برابر آب تا 40 دقیقه می تواند فرد را در آب محافظت کند.
• هنگامی که در سایه، زیر چتر ساحلی و در هوای ابری هستیم، هنوز در معرض اشعه UV هستیم.
• مناطق جنگلی متراکم محافظت خوبی را در برابر تابش خورشید ارائه می دهند.

انواع پوست

خطر آسیب وارده به یک فرد تا حدی به نوع پوست و نوع فعالیتی که فرد دارد بستگی دارد.

• پوست بسیار روشن: خطر آسیب ناشی از نور خورشید بر این پوست زیاد است زیرا محتوای ملانین کمتری دارد.
• پوست روشن: این پوست انرژی خورشیدی بیشتری نسبت به پوست تیره در شرایط یکسان جذب می کند.
• پوست تیره تر: این نوع از پوست نیز مستعد آسیب های اشعه ماوراء بنفش است، اما به میزان کمتری، زیرا حاوی ملانین بیشتری است. ملانین یکی از جاذب های بیولوژیکی و زیستی نور UV خورشید است.

فعالیت های پرخطر

فعالیت هایی که می توانند نیاز به استفاده مکرر از ضدآفتاب را افزایش دهند عبارتند از:

• شنا کردن
• هر چیزی که باعث افزایش تعریق شود
• فعالیت بدنی که باعث پاک شدن کرم ضد آفتاب می شود
• اسکی و سایر فعالیت های در ارتفاع بالا، زیرا نور UV کمتری توسط جو جذب می شود

شاخص UV

خطر قرار گرفتن در معرض تابش خورشید همچنین به عوامل محیطی مانند آلودگی هوا، مکان جغرافیایی، زمان سال و ارتفاع از سطح دریا نیز بستگی دارد.

شاخص UVI برای هشدار در مورد لزوم به کارگیری اقدامات محافظتی در زمانی که سطح تابش UV احتمالاً بالا است، طراحی شده است.

گویندگان هواشناسی و خبرگزاری ها اغلب به آن اشاره می کنند. آژانس حفاظت از محیط زیست اروپا (EPA) یک ابزار جستجو برای بررسی UVI در منطقه محلی شما فراهم می کند.

این ابزار را که توسط EPA ارائه شده است امتحان کنید:

سطوح 1 تا 2 دارای رنگ سبز هستند، زیرا کمترین خطر را دارند. سطوح 8، 9 و 10 دارای کد قرمز هستند. شرایط شدید UV، در سطح 11، کد بنفش است. در این سطح، پوست و چشم‌های محافظت نشده در عرض چند دقیقه می‌سوزند.

اقدامات زیر در هر سطح توصیه می شود:

• 0 تا 2: به اقدامات احتیاطی خاصی نیاز نیست
• 3 تا 7: در ساعات ظهر به دنبال سایه باشید، از ضد آفتاب استفاده کنید و لباس آستین بلند و کلاه بپوشید.
• 8: به دنبال سایه باشید و در ساعات ظهر از بیرون بودن خودداری کنید و به دنبال سایه باشید. آستین بلند، ضد آفتاب و کلاه ضروری است.

لباس های محافظ

اشعه‌های خورشید می‌توانند از میان برخی پارچه‌ها عبور کنند و لباس‌ها را می‌توان بر اساس میزان محافظتی که در برابر نور خورشید ارائه می‌کند انتخاب کرد. پارچه هایی که اشعه ماوراء بنفش را جذب می کنند یا از عبور آنها جلوگیری می کنند بهترین هستند.

مثلا:

پارچه های ضخیم و تنگ مانند جین بیشتر از پارچه های گشاد از عبور اشعه و رسیدن آن به پوست جلوگیری می کنند.

پارچه با رنگ‌های تیره بهتر هستند زیرا UV کمتری را از خود عبور می دهند. پارچه‌های تیره‌ تر زیر نور خورشید گرم‌ تر از پارچه‌های روشن تر می‌شوند، اما پارچه‌ های روشن تر اجازه می‌ دهند اشعه های UV بیشتری از آن ها عبور کنند.

کلاه های لبه پهن نیز نسبت به کلاه های بدون لبه محافظت بیشتری دارند، و عینک های کالسکه به طور کامل از چشم ها نسبت به لنزهای کوچک محافظت می کنند.

آیا ضدآفتاب تولید ویتامین D با نور خورشید را متوقف می کند؟

استفاده از کرم ضد آفتاب و دوری از نور خورشید خطر آسیب پوست را کاهش می دهد، اما می تواند سطح ویتامین D را نیز کاهش دهد.

پوست زمانی که در معرض نور UVB قرار می گیرد 90 تا 95 درصد ویتامین D ما را تولید می کند. 10 درصد باقیمانده از منابع غذایی تامین می شود.

کمبود ویتامین D با پوکی استخوان، راشیتیسم و سایر شرایط سلامتی مرتبط است. در بین افرادی که وقت خود را زیر نور خورشید نمی گذرانند این موارد بیشتر دیده می شود.

سخن پایانی

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) اقداماتی را برای جلوگیری از آفتاب سوختگی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط با آفتاب توصیه می کند:

• استفاده از کرم ضدآفتاب با محافظت طیف وسیع با SPF 15 یا بیشتر
• رعایت سایر اقدامات محافظتی در برابر آفتاب، از جمله دور ماندن از نور خورشید در زمان اوج تابش ماندن در سایه
• پوشیدن لباس محافظ، کلاه و عینک آفتابی